Tips voor een gezond gewicht

Voeding

• Kies voedsel met weinig calorieën.
Veel calorieën
• bevat circa 225-275 kcal per 100 gram
• bevat veel vet en/of suikers
• bevat meestal weinig vezels

Voorbeelden zijn: chocolade, chips, koekjes, patat, kant- en klare producten als pizza, hamburgers en gefrituurde kip.

Weinig calorieën
• bevat minder dan 225 kcal per 100 gram
• bevat minder vet en/of suikers
• bevat veel water en vezels
• geeft langer een vol gevoel

Voorbeelden zijn: groenten, fruit, bonen, peulvruchten, volkorenproducten als zilvervliesrijst, volkorenpasta en volkorenbrood.

• Vermijd suikerrijke dranken

Dranken met toegevoegd suiker en gezoete vruchtensappen bevatten veel calorieën. Deze dranken verzadigen niet en zo kunt u er ongemerkt teveel van drinken.

Natuurlijke vruchtensappen
Verse fruitdranken behoren tot de aanbevolen dagelijkse vijf porties groente en fruit. Ze bevatten wel veel suiker en dus calorieën. Drink daarom niet meer dan 1 glas vruchtensap per dag.

Lichaamsbeweging

• Beweeg iedere dag minimaal een halfuur.
Uw gewicht blijft op peil als wat u eet (inkomende energie) in balans is met hoeveel u beweegt (uitgaande energie). Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt, dan komt u in gewicht aan.

Een halfuur lichaamsbeweging per dag is een goed begin, maar meer is nog beter.

Lees meer over lichaamsbeweging en kankerpreventie.

Terug naar boven